Planifica Un Menu Semanal Para Adelgazar Saludable

Muchos padres tienen dificultades para planificar un menu semanal para adelgazar para las comidas de su niño, que es por lo que pueden ignorarlo. Lo que no saben es que las comidas planificadas tienen más probabilidades de estar sanas a diferencia de las comidas no planeadas, las comidas para bajar de peso son muy importantes.

Planificando un menu semanal para adelgazar

La creación de un menu semanal para adelgazar a seguir puede ser fácil si usted es sistemático al respecto. Para empezar, usted debe crear un gráfico o una tabla donde se puede escribir la comida y los planes. Esto en tu cocina puede funcionar bien, ya que sólo podras borrar el contenido cada semana.

También puede imprimir un gráfico vacío que se puede rellenar y cambian cada semana. Usted puede pegar esto en tu refrigerador de fácil acceso. Al escribir las cosas puede ser más fácil para usted ver lo que tienes en tu menu semanal para adelgazar, lo que falta y donde se puede añadir variedad.

Una vez que hayas hecho esto puedes empezar con una sola comida. ¿Todos los planes de comida del desayuno primero y luego seguir por el almuerzo y la cena, o lo que le apetezca, siempre y cuando se trabaja en un área a la vez. Al pensar en qué poner otras ideas puede venir a usted por lo que será mejor empezar con un tipo de comida a la vez, tu mente estára puesto en una cosa.

Un menu semanal para adelgazar bien planificado ofrece mejores resultados

Al planear cada comida, asegurate de cubrir cada área, piensa en lo que contiene el alimento. Si va a servir carne magra con un plato de verduras, haslo que cubre las proteínas y verduras. Si usted tiene carne y las verduras, entonces necesitará un poco de fruta y productos lácteos. Puede compensar esto sirviendo yogur con frutas para el postre. Sólo recuerda que una dieta equilibrada no necesariamente tiene que ser todo en un solo plato. Siempre se puede añadir algo o equilibrar las cosas.

Otra cosa que muchos se quejan a la hora de las comidas es estár teniendo la misma comida todo el tiempo. escoger las comidas en un menu semanal para adelgazar puede ayudar a evitar servir las mismas cosas una y otra vez. Si va a servir pollo para el almuerzo es posible que desee servir pescado o carne de cerdo para la cena. Trate de servir a algo diferente en cada comida para evitar cansarse de las cosas.

Una buena cosa a hacer es girar las cosas que te sirven en un patrón como el pollo, cerdo, pescado y carne de res puede funcionar bien. También puede tener días especiales como el viernes de pasta o de cocina internacional los fines de semana.

A continuación se muestra un ejemplo de menu semanal para adelgazar: dos días:

Desayuno
Almuerzo
Cena
Bocadillo

Día 1

Granola y frutas
Leche o jugo de fruta fresca
Quesadillas de pollo con queso con guacamole
Melón Slice
Agua
Pasta de trigo integral con salsa de atún y tomate
Mango Desmenusado
Agua o jugo de fruta fresca

Día 2

Espinacas y tortilla de queso
Bagel o galletas
Leche
Sopa de Minestrone
Tostada de trigo
Manzana
Agua
Súper César con pollo a la parrilla con queso de lujo
Pastel de plátano
Agua o jugo de fruta fresca
Paletas de Jugo de Frutas

Ahora que ha creado un menu semanal para adelgazar, la siguiente cosa que tienes que hacer es averiguar los trucos que te guien en una Alimentación Saludable.

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Sopa De Col En Un Menu Semanal Para Adelgazar

 En un menu semanal para adelgazar la sopa de repollo se puede utilizar. Sopa de repollo ayuda a su cuerpo para quemar grasa y por lo tanto, cuanto más se come más peso pierdes. Esta dieta también es bueno para desintoxicar su cuerpo y el hígado y vigorizar con un sentimiento de bienestar.

La dieta de la sopa de repollo en un menu semanal para adelgazar debe ser seguido sólo junto con un menú bien escogido de otros alimentos, seleccionados tanto para proporcionar los nutrientes esenciales que usted necesita, y para preservar la masa muscular de su cuerpo y la ingesta de proteínas, mientras se disuelve las grasas.

Parte de un buen menu semanal para adelgazar

Comer fruta es una parte importante de un buen menu semanal para adelgazar, ya que te hará sentir lleno y satisfecho de su barriga. Con más detalle, algunos de los beneficios de la sopa de col incluyen:

    Estimula adelgazamiento mediante el control del metabolismo del azúcar y grasas.
    Rico en fibra, minerales y vitaminas

    Los ricos son las vitaminas A, C y beta caroteno - Todas las vitaminas antioxidantes importantes y esenciales para una buena salud

    El potasio de la cebolla y el apio - Importante para la piel sana y hermosa y los labios
    La niacina a partir de tomates - una vitamina B que puede ayudar a 'apagar' los antojos de azúcar

Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, en un menu semanal para adelgazar la sopa de repollo no debe ser su única fuente de alimento, ya que no contienen todos los nutrientes que necesitas. Por lo tanto, le aconsejamos que siga escrupulosamente los menús y consejos presentados a continuación. También le aconsejamos no utilizar en un menu semanal para adelgazar la dieta de más de siete días a la vez y esperar al menos 2 semanas antes de usar esta dieta efectiva de nuevo.

La receta de sopa de col

4 dientes de ajo

6 cebollas grandes

2 cajas de tomates medianos (sin cáscara)

1 cabeza grande de repollo

3 litros de agua

2 pimientos (verde, amarillo o rojo)

5 zanahorias

1 rama de apio

1 ramita de perejil grande

Condimentos: sal, pimienta y curry en polvo (opcional) al gusto.

El menu semanal para adelgazar y la dieta:

Para cada uno de los días 3 comidas, un tazón de sopa de repollo. Para la porción de fruta de las comidas es mejor evitar los plátanos maduros muy dulces u otras frutas muy dulces como las fresas. Las bebidas gaseosas (incluyendo bebidas dietéticas con edulcorantes artificiales no se permiten en especial las bebidas endulzadas con aspartame). El té y el café son permitidos siempre y cuando sean sin azúcar.

Usted debe comer hasta estar completamente satisfecho. No deje la sensación de hambre en la mesa!

Día 1 - Todas las frutas están permitidos, salvo los plátanos y melones. No se permiten bebidas endulzadas o jugos.

Día 2 - Todas las verduras están permitidos, salvo los guisantes y las habas. No frutas en el día de hoy.

Día 3 - Frutas y hortalizas están permitidos como quieras - comer hasta que este satisfecho. Después de este tercer día debió perder hasta 2 kilos, si has seguido la dieta estrictamente.

Día 4 - Sólo los plátanos y leche desnatada está permitido.

Día 5 - 150 gramos de carne de res y los tomates 3-5 se pueden comer

Día 6 - 150 gramos de pollo asado (carne de res o absolutamente sin piel)

Día 7 - El arroz integral (una buena parte) y los jugos sin azúcar, verduras a voluntad.

Después de estos siete días en un menu semanal para adelgazar se debe haber perdido entre 5 y 7 kilos sin engañar! No repetir la dieta durante al menos un par de semanas. Siempre seguir una dieta saludable, lo más importante evitar el azúcar, grasa y alimentos procesados.

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El Mejor Plan De Menu Semanal Para Adelgazar

Hay un montón de planes de dieta por ahí, y algunos son mejores que otros. Sin embargo, cuando usted está tratando de perder peso, lo mejor es que siga un plan de dieta de menu semanal para adelgazar que establece exactamente cuáles son los alimentos que van a comer a diario.

Este tipo de plan de menu semanal para adelgazar por lo general le da un menú que te dice lo que debe comer para el desayuno, almuerzo y cena. Algunas dietas te dará un montón de recetas para probar luego te dejaran que por tu propia cuenta para planificar las comidas. Sin embargo, si realmente han luchado en el pasado para bajar de peso, puede ser mejor saber exactamente lo que debe prepararse para cada comida.

Más sobre el menu semanal para adelgazar

Hacer dieta es un gran compromiso y muchas personas quedan en el camino cuando se le deja a su suerte cuando se trata de tiempo para realmente preparar las comidas. Si se lo percibe como demasiado de una tarea, entonces esto podría ser una razón más para abandonar la dieta. Trata de averiguar la cantidad de calorías de cada tipo de alimento y luego se fijan las porciones adecuadas puede ser una molestia.

Hay un montón de grandes proyectos basados ​​en la dieta de calorías que hacen todo el trabajo por usted, así que todo lo que tienes que hacer es comprar los ingredientes para un menu semanal para adelgazar y preperarlas, que generalmente no se necesita mucho tiempo. Algunos planes de menu semanal para adelgazar, incluso le permitirá pedir comidas ya preparadas, por lo que todo lo que tienes que hacer es calentarlas en el microondas.

He aquí un ejemplo de un menu semanal para adelgazar:

Desayuno - 1 taza de harina de avena, 1 taza de cerezas, 2 cucharadas de nueces

Almuerzo - 3 oz pollo a la plancha, 1/2 taza de pasta de trigo entero w / aceite de oliva, 1 taza de tomates

Cena de menu semanal para adelgazar - Ensalada de camarones con lechuga fresca, fruta fresca

Cuando vaya a elegir un plan de dieta, asegúrese de escoger uno que gire en calorías, e incluye suficientes proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Sí, la grasa está bien para comer, siempre y cuando no se deje llevar. De hecho, estudios recientes han demostrado que un estricto plan de bajas grasas comiendo dieta no produce ganancias significativas en la pérdida de peso, y de hecho, puede provocar a la gente a ganar peso.

Un plan de menu semanal para adelgazar que rote las calorías es la mejor opción, ya que incluye una variedad de alimentos saludables y no te sentirás como si estuvieras muriendo de hambre con el fin de perder peso. De hecho, en este tipo de plan usted tendrá un montón de energía y te sentiras bien.

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